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深外学子及家长:请查收这份期末心灵锦囊
发布时间:2021-01-20
信息来源:9001cc金沙

期末将至,生活、学习上遇到困扰该怎么办?怎么面对心理压力?如何把自己的状态调整到最好?为了帮助广大深外学子顺利应对考试季的挑战,深外“阳光吧”提供了以下温馨建议。通过家校并肩努力,我们一同为学生的心理健康保驾护航。

1. 期末考试前可能会有焦虑情绪,有焦虑情绪是正常的。适当的焦虑有利于调动我们的资源,让我们更好地发掘潜能。当感觉自己焦虑时,不用力对抗,尝试着告诉自己:“这种感觉不舒服,但我能接受它”、“尽管焦虑的感觉不好,但它并不能伤害到我”、“小捣蛋,你悄悄地来了,你也会自然地离开。”

2. 我们的焦虑很多时候来自于对未来的担忧,如果我们能够回到当下,专注当下正在发生的事情,会让自己的内心慢慢平静下来。这里给大家介绍一个小窍门——观息法。把注意力专注在呼吸上,感受气息流进身体,呼出体外,这个过程有时候会走神,那么当你觉察到自己走神了,自然地把注意力重新拉回到呼吸上就好。这个过程,你的专注力会得到提升,不再那么容易被散乱的思维牵着鼻子走。

3. 期末复习阶段,紧跟老师的节奏,制定合理的目标,规划复习时间,对一学期的学习内容进行复习和巩固,保持自己在学习和做题上的节律和习惯。

4. 期末复习阶段,劳逸结合,适应进行有氧运动。有氧运动不但可以增强我们的身体健康,而且可以调节我们的紧张情绪,如散步、慢跑等。在运动的同时,注意安全。保持合理的饮食搭配,做到营养均衡,不要轻易改变饮食习惯。

5. 有些同学在考试之前可能会出现难以入睡的现象,或是因为考前失眠而焦虑。考试之前,个体处于紧张和兴奋状态,睡眠减少是正常现象。我们不要苛求睡眠时长,强求考前要睡够多少小时,这样会造成更大的心理压力,更难以入睡。顺其自然,放松自己,会让我们得到更好的休息。

6. 考场上过于紧张时,呼吸会变得急促,有可能出现心跳过快、头晕眼花、手脚发麻、头脑空白。我们可以有意识调整调整呼吸的方式,进行深度的腹式呼吸,让自己放松下来。脊椎挺直,不弯腰驼背。用鼻子慢慢地吸气,把你腹部的空间打开,横膈膜下沉,从一数到五。停顿,屏住呼吸呼气,缓慢均匀地呼气,想象你的紧张都被呼出身体,完全呼出了体内的气体。再重复这样的循环几次,感觉全身慢慢松弛下来。定期训练这些方法,不仅可以缓解焦虑的症状,而且可以让你更快找到放松的感觉。